Chapter7 从这一刻开始，疼痛离你越来越远（2）

    Chapter7   从这一刻开始，疼痛离你越来越远（2）

    第一招：双手对摩动作

    Step1  站立或端坐均可，全身放松，双手十指微张置胸前。

    （7-5-1）

    Step2  双手手心相对，十指交叉，在指缝间做用力的搓摩，重复3分钟即可。

    （7-5-2）

    Step3  将右手放于左手手背，手掌平伸，用力从左手指尖向手腕部位做快速的摩擦动作，做15次左右。

    Step4  换左手摩擦右手手背。

    这个动作可以通贯手部和腕部的经络，增强手部的血液循环，从而达到改善手部的肿胀、酸痛感的效。

    第二招：按压十指动作

    Step1  站立，双手自然平放于胸前，将注意力集中于双手。

    Step2  左手五指伸直，用右手拇指和食指，有力度地按压拇指指根周围，与食指的指缝间可适当地增加力度。

    Step3  右手拇指和食指捏住左手拇指，沿着手指生长方向按压，按压时停顿2秒。

    Step4  按照同样的方依次按压其他四指，再换左手按压右手。

    如此反复做15次左右，每天坚持做2次。这个动作可加快细胞的新陈代谢，对缓解手部肿胀、酸痛感有很好的疗效。

    6．只需一把坐椅，就能赶走腰部酸痛！

    你有没有这种感觉：腰部酸痛时，感觉整个人像是被从中间“打折”了一样，情不自禁地就会凹胸弓背，让整个人看起来都很没有精神。怎么办呢？其实，你只需要坐在一把椅子上做两个小动作就可以轻松告别腰部的酸痛感了。这个运动方式如此舒适、简易，快来试一试吧！

    第一招：转锤腰部动作

    Step1  端坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然垂于体侧，两手握空拳，目视前方。

    （7-6-1）

    Step2  上身带动腰部尽力向身体右侧旋转，右臂随之旋转至腰后，右手手背稍微用力锤击右腰部。

    Step3  上身再尽力向身体左侧旋转，左臂随之旋转至腰后，左手手背稍微用力锤击左腰部。

    如此反复做30次左右，每天练习2次即可。这个动作可以运动脊椎，刺激腰部经络，改善腰部血液循环，对改善腰部酸痛益处良多。

    第二招：揉搓腰部动作

    Step1  端坐，挺胸收腹，两手对搓使掌心发热后叉腰，两手拇指放在腰前，其余四指放在后腰腰眼处。

    （7-6-2）

    Step2  四指用力下压腰眼，并旋转揉搓。先顺时针，后逆时针方向，各揉按30圈。

    Step3  做一个深呼吸，四指用力经左右腰骶部向下推搓到尾骶部，重复动作3次，你会感到腰部有一种暖流顺势汩汩而过。

    （7-6-3）

    若能每日进行这个动作，并持之以恒，不仅可以有效消除腰部肌肉疲劳，摆脱腰部酸痛的折磨，而且还能实现补肾益气、强身健体的目的。

    7．别再对腿抽筋，心有余悸啦！

    半


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