Chapter8 小动作让男人更潇洒，女人更幸福（2）（2/2）
《动动就健康》作者：邓琼芳 2017-04-13 10:54
2 右臂掌心向上举至头顶，尽力伸展。臂紧贴头侧，深深地吸一口气，并向上拉举右侧腹部和胸部。
Step3 左手臂手心转向下，贴着左侧身体下伸，深深地叹一口气，并用力下拉左侧腹部和胸部。
Step4 保持上面的姿势，收缩腹部肌肉。吸一口气，然后再缓缓地吐气，如此做15～30个呼吸。
Step5 恢复到开始的姿势，换臂做。
每天坚持做两次，可以有效地引导体内气体的流动，平息肝火、定心静心，从而达到改善经期激动、易怒等症状的目的。
8．简单几招就让你对乳腺疾病说“NO”！
女性的**是最为脆弱的地方，我们因它拥有了性感、完美的曲线，却也承受着更巨大的伤痛。“美丽天使”奥黛利?赫本、“黛玉”林晓旭、“疗伤歌手”阿桑……这些“红颜薄命”女子都因乳腺疾病香消玉殒，她们的死让人痛心，也一次次为我们敲起了警钟——关注**健康，远离乳腺疾病！这几个小动作就可以为你分忧，来试一试吧！
第一招：抓捏**动作
Step1 站立，挺胸收腹，双脚分开与肩宽。
（8-8-1）
Step2 将右手放在左侧**，五指尽量圈住整个**周围组织，轻轻地抓起，保持3秒，松手，如此一抓一松，重复动作10~15次。
（8-8-2）
Step3 用右手拇指和食指抓住左侧**的**，轻轻揉捏数次，以局部出现微热感为宜。
Step4 换另一侧**，进行同样的动作。
第二招：按摩**动作
（8-8-3）
Step1 身体站直，把双手放在**的**上方，开始画小圈，并向上微微拉伸，但别太用力，重复做10~15次。
（8-8-4）
Step2 将双手放在腋下，沿着**外围作螺旋状按摩，双手从**下面分别向左右两方往上提拉，慢慢扩大到锁骨处，重复做10~15次。
（8-8-5）
Step3 最后，在**间做8字形按摩，重复做10~15次。
这两个动作都可以促进**部位的血液循环，疏通气血，保证**内氧气和营养供给，从而让**更健康、更完美。
9．做回“紧致”女人，不是梦
***超过3年、人流或药流频繁，尤其是生育后的女性多少都会遭遇一种恼人的问题——**时**咣啷咣啷，宽得就像大操场；**时**猛“放屁”，性致头上浇冷水……这些都是**松弛带来的问题。面对这些难言之隐，不少女人会讳疾忌医，选择默默地承受痛苦。其实，你也可以赶紧做几个小动作哦，坚持一段时间后，你就会惊喜地发现自己轻松做回了“紧致”女人！
第一招：收臀举腿动作
Step1 臀部放在床沿，双手把住床沿，双腿向前伸出，合拢挺直。
（8-9-1）
Step2 深吸气，收缩两半侧臀部肌肉，慢慢向上举起双腿，尽量使之靠向腹部，双膝遥持伸直，保持3秒。
Step3 左手臂手心转向下，贴着左侧身体下伸，深深地叹一口气，并用力下拉左侧腹部和胸部。
Step4 保持上面的姿势，收缩腹部肌肉。吸一口气，然后再缓缓地吐气，如此做15～30个呼吸。
Step5 恢复到开始的姿势，换臂做。
每天坚持做两次，可以有效地引导体内气体的流动，平息肝火、定心静心，从而达到改善经期激动、易怒等症状的目的。
8．简单几招就让你对乳腺疾病说“NO”！
女性的**是最为脆弱的地方，我们因它拥有了性感、完美的曲线，却也承受着更巨大的伤痛。“美丽天使”奥黛利?赫本、“黛玉”林晓旭、“疗伤歌手”阿桑……这些“红颜薄命”女子都因乳腺疾病香消玉殒，她们的死让人痛心，也一次次为我们敲起了警钟——关注**健康，远离乳腺疾病！这几个小动作就可以为你分忧，来试一试吧！
第一招：抓捏**动作
Step1 站立，挺胸收腹，双脚分开与肩宽。
（8-8-1）
Step2 将右手放在左侧**，五指尽量圈住整个**周围组织，轻轻地抓起，保持3秒，松手，如此一抓一松，重复动作10~15次。
（8-8-2）
Step3 用右手拇指和食指抓住左侧**的**，轻轻揉捏数次，以局部出现微热感为宜。
Step4 换另一侧**，进行同样的动作。
第二招：按摩**动作
（8-8-3）
Step1 身体站直，把双手放在**的**上方，开始画小圈，并向上微微拉伸，但别太用力，重复做10~15次。
（8-8-4）
Step2 将双手放在腋下，沿着**外围作螺旋状按摩，双手从**下面分别向左右两方往上提拉，慢慢扩大到锁骨处，重复做10~15次。
（8-8-5）
Step3 最后，在**间做8字形按摩，重复做10~15次。
这两个动作都可以促进**部位的血液循环，疏通气血，保证**内氧气和营养供给，从而让**更健康、更完美。
9．做回“紧致”女人，不是梦
***超过3年、人流或药流频繁，尤其是生育后的女性多少都会遭遇一种恼人的问题——**时**咣啷咣啷，宽得就像大操场；**时**猛“放屁”，性致头上浇冷水……这些都是**松弛带来的问题。面对这些难言之隐，不少女人会讳疾忌医，选择默默地承受痛苦。其实，你也可以赶紧做几个小动作哦，坚持一段时间后，你就会惊喜地发现自己轻松做回了“紧致”女人！
第一招：收臀举腿动作
Step1 臀部放在床沿，双手把住床沿，双腿向前伸出，合拢挺直。
（8-9-1）
Step2 深吸气，收缩两半侧臀部肌肉，慢慢向上举起双腿，尽量使之靠向腹部，双膝遥持伸直，保持3秒。