产后恢复，重塑自己的健康与美丽（1）（2/2）
《完美怀孕安产百科》作者：郑国权 2017-04-13 11:17
米酒700毫升连同上述药
材，以慢火熬煮1小时后，将约有
200毫升的药酒，倒出备用。
②将已煮过的药材，再加入米
酒350毫升，以慢火熬煮半小时至
约剩100毫升的药酒。将两者混合
在一起，分3次在1天内喝完。
推 荐 理 由
强健身体，帮助恢复体力。自
然生产者须连服7天；剖宫产者须
连服2周。
红豆汤
原 料
红豆70克，带皮老姜10克，
月子米酒水1 2 2 0 毫升， 红糖
30克。
做 法
① 将红豆放入月子米酒水
中，加盖泡8小时；老姜切成丝
放入已泡好的红豆中。
②用高压锅大火煮沸后转小
火煮25～35分钟。加入红糖，约
剩600毫升放入保鲜盒内。
推 荐 理 由
红豆有强心利尿之功效，产
后应多吃红豆。红豆是补血佳
品，还有促进乳汁分泌的作用。
产后第2周：清补调理气血亏虚
经过1周的调养，新妈妈顺利地进入了产后第二周。此时，新妈妈生产
时的伤口基本已经愈合，身体内的废物也排除得差不多了，因此第二周应
注重调理气血，以弥补身体在生产过程中造成的气血亏虚，使生产时耗伤
及损伤的大量气血得以快速恢复。同时，由于恶露排出后，子宫要逐渐归
位，因此，本周饮食中还要注意帮助子宫和骨盆腔收缩，防治内脏下垂。
随着宝宝吸奶次数要求的增加，本周产妇的饮食还要注意催奶。
饮食清淡有营养
产后第二周，伤口开始愈合，饮食上应
注意大量补充优质蛋白质，需要以鱼类、
虾、蛋、豆制品为主，可比上一周多增加些
排骨、瘦肉之类。本周食谱应多注意口味方
面的调节，防止厌食。饮食依然遵循少量多
餐的原则，每天5～6餐。
虽然新妈妈的胃口逐渐转好，但饮食仍
要以清淡为主，只能清补，不能大补，以
帮助消化及排便机能的恢复。炒菜仍以少
盐、少油为原则，不宜太味浓、太腻；肉类以瘦肉、鱼肉、鸡胸肉为主；
煮汤、粥需要加糖时可用白糖、冰糖代替红糖；主食仍以米、面为主。
每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等疼痛；如果是剖宫产，
还要再喝一周生化汤。饮食上不要吃咸菜，泡菜，味噌汤。
另外，可以适量吃些水果，但不宜过多。一般每日吃150～200克水果
就足够了，最好选苹果等性平的水果，既能减轻便秘症状，又富含铁质，
达到补血的目的。
注意，吃水果要吃室温下的，不要吃刚从冰箱中取出的，以免过凉引
起胃肠道不适。
非哺乳妈妈建议这样吃
如果产后新妈妈患有心脏病、糖尿病及一些严重的疾病时，这时不建
议对宝宝进行哺乳。对于这些非哺乳妈妈来说，进补就显得格外重要了，
在饮食上，除了要增加全面的营养补充体力外，还可适当增加帮助妈妈回
乳的食物，以避免补太过，引起内热。补充的热量也要相应低一些，以便
材，以慢火熬煮1小时后，将约有
200毫升的药酒，倒出备用。
②将已煮过的药材，再加入米
酒350毫升，以慢火熬煮半小时至
约剩100毫升的药酒。将两者混合
在一起，分3次在1天内喝完。
推 荐 理 由
强健身体，帮助恢复体力。自
然生产者须连服7天；剖宫产者须
连服2周。
红豆汤
原 料
红豆70克，带皮老姜10克，
月子米酒水1 2 2 0 毫升， 红糖
30克。
做 法
① 将红豆放入月子米酒水
中，加盖泡8小时；老姜切成丝
放入已泡好的红豆中。
②用高压锅大火煮沸后转小
火煮25～35分钟。加入红糖，约
剩600毫升放入保鲜盒内。
推 荐 理 由
红豆有强心利尿之功效，产
后应多吃红豆。红豆是补血佳
品，还有促进乳汁分泌的作用。
产后第2周：清补调理气血亏虚
经过1周的调养，新妈妈顺利地进入了产后第二周。此时，新妈妈生产
时的伤口基本已经愈合，身体内的废物也排除得差不多了，因此第二周应
注重调理气血，以弥补身体在生产过程中造成的气血亏虚，使生产时耗伤
及损伤的大量气血得以快速恢复。同时，由于恶露排出后，子宫要逐渐归
位，因此，本周饮食中还要注意帮助子宫和骨盆腔收缩，防治内脏下垂。
随着宝宝吸奶次数要求的增加，本周产妇的饮食还要注意催奶。
饮食清淡有营养
产后第二周，伤口开始愈合，饮食上应
注意大量补充优质蛋白质，需要以鱼类、
虾、蛋、豆制品为主，可比上一周多增加些
排骨、瘦肉之类。本周食谱应多注意口味方
面的调节，防止厌食。饮食依然遵循少量多
餐的原则，每天5～6餐。
虽然新妈妈的胃口逐渐转好，但饮食仍
要以清淡为主，只能清补，不能大补，以
帮助消化及排便机能的恢复。炒菜仍以少
盐、少油为原则，不宜太味浓、太腻；肉类以瘦肉、鱼肉、鸡胸肉为主；
煮汤、粥需要加糖时可用白糖、冰糖代替红糖；主食仍以米、面为主。
每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等疼痛；如果是剖宫产，
还要再喝一周生化汤。饮食上不要吃咸菜，泡菜，味噌汤。
另外，可以适量吃些水果，但不宜过多。一般每日吃150～200克水果
就足够了，最好选苹果等性平的水果，既能减轻便秘症状，又富含铁质，
达到补血的目的。
注意，吃水果要吃室温下的，不要吃刚从冰箱中取出的，以免过凉引
起胃肠道不适。
非哺乳妈妈建议这样吃
如果产后新妈妈患有心脏病、糖尿病及一些严重的疾病时，这时不建
议对宝宝进行哺乳。对于这些非哺乳妈妈来说，进补就显得格外重要了，
在饮食上，除了要增加全面的营养补充体力外，还可适当增加帮助妈妈回
乳的食物，以避免补太过，引起内热。补充的热量也要相应低一些，以便