产后恢复，重塑自己的健康与美丽（2）

    产后恢复，重塑自己的健康与美丽（2）

    于产后身材的恢复。

    第2周的营养食谱推荐

    桂圆红枣粥

    原 料

    米200克，桂圆（干）

    10个，红枣6个，姜丝1小

    勺，白糖（或红糖）适量。

    做 法

    ①将红枣洗净，去核；

    桂圆去壳与核， 取肉冲

    洗净。

    ②将水烧开后放入米，

    煮开后放入红枣和姜丝煮

    粥，粥好后再放入桂圆肉和

    白糖，煮5～6分钟即可。

    推 荐 理 由

    此粥具有补血安神、开

    胃健脾的作用，是产后新妈

    妈经常食用的保健粥。

    鱼汤面

    原 料

    鲜活鲫鱼500克，面条150克，菠菜

    50克，麻油100克，黄酒25毫升，米酒

    适量，姜、葱、食盐各少许。

    做 法

    ①将鲫鱼斩杀后洗净; 将菠菜、葱

    洗净，切段；姜切片。

    ②锅置火上，放入麻油，将鲫鱼放

    入，用小火煎至两面发黄，烹入黄酒，

    略焖，加适量米酒，放入葱和姜片。

    ③将米酒烧开后，小火慢慢熬至汤

    色变白，将汤过滤，回锅烧开，再放入

    面条煮熟，加入黄酒即可。

    推 荐 理 由

    鱼汤面具有补血，益气，催乳三大

    功效。

    产后第3周：吃麻油鸡以催乳、补血

    从第三周起，新妈妈便可以开始吃一些增强产后体力的调养品以及催

    乳食品了，这样不仅能帮助身体尽快恢复健康，同时

    也可以让奶量更充足一些，满足宝宝的发育需要。本

    周饮食的原则以催乳为要，补血为辅。

    第三周到第42天，主要吃麻油鸡补身

    体。千万记得，排完毒素后吃麻油

    鸡才能被身体吸收，否则堆积

    在体内，成为多余的脂肪。

    因为前期身体虚弱， 中医

    讲究虚不受补，吃了吸收不

    了，只会加重身体的负担。

    与以前饮食要求一样，每餐食物都应保证多样化。但对米酒、红糖、

    麻油的要求不再严格，可以用清水代替，低脂肪油类配合使用即可。饮食

    依然遵循少量多餐的原则，每天吃5～6餐。

    可以适当加些调料

    从第三周开始至哺乳期结束，新妈妈每日的菜谱以品种丰富、营养全

    面为主。在进补过程中，新妈妈每餐的菜肴可根据口味适当放些调料。如

    葱、姜、蒜、花椒粉、料酒等，但要控制用量。口味仍是以清淡为主，避

    免太油腻的饮食，避免摄入过多盐分；在粥品、汤品需要加糖时，可用白

    糖或冰糖代替红糖，但量也要相对减少。可适当多吃些新鲜的蔬菜水果，

    既能让自己奶量充足，又能保持营养均衡，不发胖。

    非哺乳妈妈建议这样吃

    产后不能给宝宝进行母乳喂养的妈妈，心里也不要有负担，人工喂养

    的宝宝也一样会健康强壮。

    非哺乳妈妈忙于回乳的同时，也要适当进补，毕竟经过那么漫长的产

    程，身体的恢复也不是一蹴而就的事情。选择低脂、低热量，但是滋补功

    能强的食物作为有益的补充，也是必要的。另外，可多吃一些麦芽粥之类

    的食物，麦芽粥里可以增加些丰富有营养的食材，比如杏仁、核桃等，让

    回乳食谱也多样化，促进妈妈的食欲，帮


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