产后恢复，重塑自己的健康与美丽（4）（2/2）

要注意的就是静养。不仅是刚生完头几天要静养，在整个产褥期（产后42

    天）都要在安静、空气流通的地方静养，不宜过早负重及操劳家务。

    产后睡姿，新妈妈有讲究

    有些新妈妈以及家属，特别是有老人侍侯“月子”时，都喜欢将婴儿

    放在新妈妈的身边，睡在

    同一个被窝里，以方便哺

    乳，实际上这种方式是不

    妥当的。一方面影响新妈

    妈休息，新妈妈睡卧总是

    采取一种姿势，活动时总

    担心会不会压着孩子或者

    弄醒孩子，这样新妈妈睡

    觉时总是很紧张，影响休息。另一方面也不利于婴儿的健康卫生。所以，

    不要让婴儿和新妈妈同睡在一个被窝里。

    可以将婴儿放在婴儿床上或放到新妈妈的床边，这样新妈妈睡卧时可

    以采取自由舒适的姿势。哺乳时，用肘关节支撑的时间不宜过长，以免引

    起关节痛。

    最好采取右侧卧姿势

    新妈妈不要总是仰卧。如果产后常仰卧，可使子宫后位，从而导致新

    妈妈腰膝酸痛、腰骶部坠胀等不适。要经常侧卧及俯卧，以免导致子宫后

    屈，且有利于产后恶露的排出。

    新妈妈不可长时间左侧卧。睡觉时，如果长时间左侧卧，就会使心脏

    受压，影响心脏的血液循环。

    为使子宫保持正常位置，早晚可采取俯卧位，注意不要挤压**，每

    次时间20～30分钟。平时应可采取右侧卧，肢体自然屈曲，使全身肌肉筋

    骨放松，这种姿势不但利于消除疲劳和保持气道、血络通畅，而且可以防

    止子宫后倾，还有利于恶露的排出。

    月子里到底能不能洗澡

    传统观念认为，女性分娩时流失了部分血液，分娩后又大量出汗，导

    致身体气血两虚，而产后洗澡会感受外邪，因此不主张月子期间洗澡。其

    实洗不洗澡是因人而异的。专家指出，适当洗澡可以保持汗腺通畅，有利

    于身体的新陈代谢，还可以恢复体力，调节植物神经，消除肌肉和神经的

    疲劳。另外，洗涤对乳腺分泌乳汁也有一定的促进作用，可以提高乳汁的

    质量，而且能够降低宝宝鹅口疮的患病率。

    产后开始洗澡的时间

    如果产后会**无伤口，疲劳已基

    本恢复，在产后1周就可以洗擦浴（夏天

    产后3天便可擦浴，冬天宜在1周后再擦

    洗）。如果会阴切口大，或裂伤厉害，

    腹部有刀口，则须等到伤口愈合后才能淋

    浴，在此期间可以进行擦浴。洗浴时间不

    要过长，5～10分钟即可，浴后赶快擦干

    身体，穿好衣服，以防受凉感冒。

    洗浴次数可按季节灵活安排，但较常

    人要少，一般是每周2～3次，炎热的夏季

    可适当增加洗浴的次数。

    产后洗澡的方式

    产褥期适合用擦浴的方式洗澡。剖宫

    产和会阴切开后的产妇，在伤口还没长好

    以前，不能用淋浴，擦浴时也要防止脏水

    污染伤口。产后6周内不宜洗盆浴或在大

    池洗浴。

    洗澡的温度要求

    产后洗浴应做到

    “ 冬防寒， 夏防暑， 春