产后恢复，重塑自己的健康与美丽（5）（2/2）
《完美怀孕安产百科》作者：郑国权 2017-04-13 11:17
产后尿潴留，并可防止泌尿系统感染。通过锻
炼还能预防或减少产后腰背痛、便秘、痔疮等
病的发生和发作。
通过锻炼还能提高心肺功能，有利于体力
恢复。以长远的眼光来看，可以减少心血管疾
病的发生率。
适度参加运动，可以提供更多参与社交的
机会，有助于消除精神的紧张与压力。
促进乳汁分泌
通过锻炼能增加食欲，促进乳汁分泌，提高泌乳质量，有利于宝宝的
健康生长。
保持好情绪，谨防产后抑郁症
产后抑郁症是一种较为严重的疾病，发病率在10%以上，多是在产后
两周发病，患者在发病前，往往会感到无法适应分娩后的生活，并因睡眠
不足、照料婴儿过于疲劳等导致不良心境进一步恶化，以致出现产后抑
郁症。
为了预防产后抑郁症，产后新妈妈要注意自我调节情绪，赶走心中的不
快与愁闷。
补充营养，调节情绪
全面补充营养，多吃水果、蔬菜、
鱼、肉类，不要吃巧克力和甜食，少吃
多餐，身体健康可使情绪稳定。不要因
挑食、怕胖等而伤害身体。及早治疗各
种慢性疾病及妇科病，及早使体内激素
恢复平衡。
多休息，保持精神愉快
尽可能地多休息，试着从可爱的宝宝身上寻找快乐。女性本多慈、
悲、爱、憎、忧虑之心，常不能自拔，产后血虚，血不养心，最易伤动七
情，故在产褥期内必须保持精神愉快。
避免刺激，不过度思虑
对外界的刺激，要学会自我调整，自我克制，要善于通过调节自己的
感情去适应，如和喜怒、去忧悲、节思恐等方法，排除各种杂念，消除或
减少不良情绪对心理和生理产生的影响。
同时，新妈妈还要清心寡欲，即思想清静，**不多，倘若产褥期内
仍不忘其事业，过度思虑，则使产后气血损伤身体，伤之再伤。
积极寻求帮助
一个好妈妈知道自己什么时候需要帮助，当自己需要帮助的时候不要
犹豫。帮助可以有多种方式，例如请丈夫帮忙做家务和夜间喂宝宝（人工
喂养），请家人帮忙准备饮食、分担家务等等。
在新妈妈需要帮助的时候，家人都会伸出援助的手，只要你肯沟通。
保养私处，预防**感染
对于产后的新妈妈来说，保持**清洁是很重要的功课。清洁和保养
**不仅要干净卫生，而且要科学。
新妈妈不注意卫生清洁，很容易引发导致***官发炎和其他的妇科
疾病。
用于清洁**的手纸要选择专用的消毒纸，商店或超市里有卖消毒
纸，但恐怕消毒不够彻底，建议用高压锅蒸10分钟再用。新妈妈内衣裤要
勤换洗；用温开水或一些专用的清洗液清洁私处，但不要坐浴。
如果**发生了红肿、痛痒等症状，很可能已经发生了局部感染，要
及时进行诊治，可以使用中药水淋洗。
配方：苦参20克，土茯苓
30克，野菊花20克，用水洗净
后，煎成药水去渣。淋洗或坐
浴均可。
产后私处的保护是否得当
直接影响到女性以后的身体健
康和生活幸福，因此绝不要忽
视，所用的一些清洗液也要咨
炼还能预防或减少产后腰背痛、便秘、痔疮等
病的发生和发作。
通过锻炼还能提高心肺功能，有利于体力
恢复。以长远的眼光来看，可以减少心血管疾
病的发生率。
适度参加运动，可以提供更多参与社交的
机会，有助于消除精神的紧张与压力。
促进乳汁分泌
通过锻炼能增加食欲，促进乳汁分泌，提高泌乳质量，有利于宝宝的
健康生长。
保持好情绪，谨防产后抑郁症
产后抑郁症是一种较为严重的疾病，发病率在10%以上，多是在产后
两周发病，患者在发病前，往往会感到无法适应分娩后的生活，并因睡眠
不足、照料婴儿过于疲劳等导致不良心境进一步恶化，以致出现产后抑
郁症。
为了预防产后抑郁症，产后新妈妈要注意自我调节情绪，赶走心中的不
快与愁闷。
补充营养，调节情绪
全面补充营养，多吃水果、蔬菜、
鱼、肉类，不要吃巧克力和甜食，少吃
多餐，身体健康可使情绪稳定。不要因
挑食、怕胖等而伤害身体。及早治疗各
种慢性疾病及妇科病，及早使体内激素
恢复平衡。
多休息，保持精神愉快
尽可能地多休息，试着从可爱的宝宝身上寻找快乐。女性本多慈、
悲、爱、憎、忧虑之心，常不能自拔，产后血虚，血不养心，最易伤动七
情，故在产褥期内必须保持精神愉快。
避免刺激，不过度思虑
对外界的刺激，要学会自我调整，自我克制，要善于通过调节自己的
感情去适应，如和喜怒、去忧悲、节思恐等方法，排除各种杂念，消除或
减少不良情绪对心理和生理产生的影响。
同时，新妈妈还要清心寡欲，即思想清静，**不多，倘若产褥期内
仍不忘其事业，过度思虑，则使产后气血损伤身体，伤之再伤。
积极寻求帮助
一个好妈妈知道自己什么时候需要帮助，当自己需要帮助的时候不要
犹豫。帮助可以有多种方式，例如请丈夫帮忙做家务和夜间喂宝宝（人工
喂养），请家人帮忙准备饮食、分担家务等等。
在新妈妈需要帮助的时候，家人都会伸出援助的手，只要你肯沟通。
保养私处，预防**感染
对于产后的新妈妈来说，保持**清洁是很重要的功课。清洁和保养
**不仅要干净卫生，而且要科学。
新妈妈不注意卫生清洁，很容易引发导致***官发炎和其他的妇科
疾病。
用于清洁**的手纸要选择专用的消毒纸，商店或超市里有卖消毒
纸，但恐怕消毒不够彻底，建议用高压锅蒸10分钟再用。新妈妈内衣裤要
勤换洗；用温开水或一些专用的清洗液清洁私处，但不要坐浴。
如果**发生了红肿、痛痒等症状，很可能已经发生了局部感染，要
及时进行诊治，可以使用中药水淋洗。
配方：苦参20克，土茯苓
30克，野菊花20克，用水洗净
后，煎成药水去渣。淋洗或坐
浴均可。
产后私处的保护是否得当
直接影响到女性以后的身体健
康和生活幸福，因此绝不要忽
视，所用的一些清洗液也要咨