产后恢复，重塑自己的健康与美丽（7）

    产后恢复，重塑自己的健康与美丽（7）

    行。建议在白天的时间，可以在腹部位置使用束缚力较强的束腹带，借助

    强劲的紧缩力度，贴紧腹壁，消除在下腹部囤积脂肪的空隙。同时，帮助

    腹直肌和左右骨盆恢复原状。到了晚上，建议换回较舒适的穿着。

    产后第3周至产后5个月：加强、塑造完美曲线

    到了这个阶段，原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会渐渐回复到原

    位，产后的恶露也减少了，可以开始针对自己体形的要求，加强身材曲线

    的塑造。建议在白天时，换上功能性较强的束身裤，借助专业的塑身剪裁

    成品，达到下半身收腹、束腰、提臀的大腿紧实的强化作用，同时加速脂

    肪细胞的代谢，达到瘦身效果。

    塑造哺而不垂的**

    **虽有自我复原的能力，但支撑**的韧带和皮肤因为长时间的拉

    扯，失去了弹性，若不加以护理和调节，就很难恢复到产前的状态。许多

    新妈妈担心**下垂变形，那么，如何才能做到哺而不“垂”呢？

    产后坚持戴胸罩

    新妈妈从哺乳期开始，

    就要坚持戴胸罩。假若不戴

    胸罩，重量增加后的**会

    明显下垂。特别是在工作、

    走路等**震荡厉害的情况

    下，下垂会更明显。戴上胸

    罩，**有了支撑和扶托，

    **血液循环通畅，对增进

    乳汁的分泌和提高**的抗

    病能力都有好处，也能保护

    **免受擦伤和碰痛。

    哺乳期正确喂奶

    在哺乳期内，采取正确的喂奶方

    法，两个**要交替喂奶，保持两侧乳

    房大小对称。同时不要让宝宝含着**

    止哭、入睡，过长时间的空吮或吸较低

    浓度的乳汁，易造成**松弛、下垂。

    常常按摩**

    方法是：仰卧床上，摘除乳罩，将

    一只手的食指、中指、无名指并拢，放

    在对侧**上，以**为中心，顺时针

    由**外缘向内侧画圈，两侧**各做

    10次。

    买一个呼拉圈，如

    能每天坚持晃呼拉圈30分

    钟，则是一种很好的瘦腰

    方法，腰部的线条会越来

    越好。

    爱心提示

    瘦腰，让你拥有“S”线条

    随着怀孕日数的增加，准妈妈的腰部与腹部也会越来越大，这时由于

    肚子往前突出，使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊

    椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是准

    妈妈容易产生腰酸背痛的主因。

    即使孩子生下来之后，这种酸痛现象也很难一下子根除；新妈妈可在

    不增加腰部负担的情形下，做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，

    同时也可练就细细的小蛮腰，重现“S”线条。

    瘦腰推荐曲线美运动

    两腿紧紧靠拢、侧躺，

    两手放于地面， 抬起上身，

    以腿和腰的力量支撑全身的重

    量。注意要使上身尽可能地在

    地面上保持笔直的挺起。

    膝盖不要弯曲，慢慢抬

    腿后再放下，然后换腿，每侧

    做10次。

    瘦腰推荐——红薯粥

    原 料

    新鲜红薯2


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