产后恢复,重塑自己的健康与美丽(7)(2/2)
《完美怀孕安产百科》作者:郑国权 2017-04-13 11:17
50克,粳米150克,红
枣若干,芝麻适量,白糖30克。
做 法
① 将新鲜红薯洗净, 连皮切成
小块。
②粳米淘洗干净,用冷水浸泡半
小时,捞出沥水。
③ 将红薯块和粳米一同放入锅
内,加入约1000毫升冷水煮至粥稠,
依个人口味酌量加入白糖,再煮沸
即可。
推 荐 理 由
此粥可消脂除腻,主治营养性肥
胖,可用于减少腰部多余脂肪。
美腹,让你告别“大腹婆”
要想使腹部恢复到孕前的平坦健美,必须使腹肌发达,保持一定的紧
张度,消除腹部多余的脂肪,避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。
美腹按摩法
仰卧床上,脱下外衣,先将两手搓热,然后用两手在腹部按摩,直到
局部发红发热为止,每天早晚各1次。
用双手以画大圆周方式由右至左掌抹**至小腹,连续画圆5次。
由家人帮忙,从臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。
由胸部下方开始垂直往下向腹部,以双手重叠波浪式按摩3次,再顺
同方向以揉捏手法按摩5次,有促进脂肪分解与排水功能。
瘦腹饮食秘诀
下腹赘肉型减肥对策:多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素
的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。少盐防腹
胀,摄取过量的盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐
分是造成体内积水的重要因素。
上腹脂肪较多型减肥对策:这主要是因为你喜欢吃甜品和冷饮,肌肉
积聚在上腹部位。可以以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白糖,逐步
将口味改变,达到瘦腹的效果。
水桶粗腰型减肥对策:主要是怪你贪吃之故,从今天开始多吃菜,减
食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以在主菜上来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚
子,又不怕增肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。
性感**,新妈妈也可拥有
几乎所有的女性都会面临产后肥胖问题。而除了胖了几圈的肚子之
外,最令新妈妈苦恼的就是臃肿的大腿了。如何减去腿部囤积的脂肪,实
在是让新妈妈们愁坏了。其实,只要有毅力和耐心,勤做**操加以**
按摩,恢复动人**指日可待哦。
塑造翘挺美臀,坚持运动和按摩
臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后,新妈妈因长期缺
乏运动及坐卧在床,使得臀部变得松垮下垂,生产后臀部会变大,显得
松垮无弹性,影响整体美感,下半身的比例也会给人一种失去平衡的视
觉感。
大腿内侧提举
身体向左侧躺,从头顶至脚趾
呈一直线。左手臂往头顶方向延
伸,头轻靠在手臂上,脸朝正前
方,右手掌置于胸前地面,右腿弯
曲放松着地于左膝盖前方,协助身
体维持平衡与地面垂直,腰椎保持
自然弧度。左腿伸直着地,脚趾向
外延伸。吸气准备。
吐气,将左腿伸直提起离地。
接着吸气,左腿在空中稍作停留。
吐气,左腿放松着地。反复练
习10次,再换右侧躺练习10次。
枣若干,芝麻适量,白糖30克。
做 法
① 将新鲜红薯洗净, 连皮切成
小块。
②粳米淘洗干净,用冷水浸泡半
小时,捞出沥水。
③ 将红薯块和粳米一同放入锅
内,加入约1000毫升冷水煮至粥稠,
依个人口味酌量加入白糖,再煮沸
即可。
推 荐 理 由
此粥可消脂除腻,主治营养性肥
胖,可用于减少腰部多余脂肪。
美腹,让你告别“大腹婆”
要想使腹部恢复到孕前的平坦健美,必须使腹肌发达,保持一定的紧
张度,消除腹部多余的脂肪,避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。
美腹按摩法
仰卧床上,脱下外衣,先将两手搓热,然后用两手在腹部按摩,直到
局部发红发热为止,每天早晚各1次。
用双手以画大圆周方式由右至左掌抹**至小腹,连续画圆5次。
由家人帮忙,从臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。
由胸部下方开始垂直往下向腹部,以双手重叠波浪式按摩3次,再顺
同方向以揉捏手法按摩5次,有促进脂肪分解与排水功能。
瘦腹饮食秘诀
下腹赘肉型减肥对策:多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素
的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。少盐防腹
胀,摄取过量的盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐
分是造成体内积水的重要因素。
上腹脂肪较多型减肥对策:这主要是因为你喜欢吃甜品和冷饮,肌肉
积聚在上腹部位。可以以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白糖,逐步
将口味改变,达到瘦腹的效果。
水桶粗腰型减肥对策:主要是怪你贪吃之故,从今天开始多吃菜,减
食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以在主菜上来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚
子,又不怕增肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。
性感**,新妈妈也可拥有
几乎所有的女性都会面临产后肥胖问题。而除了胖了几圈的肚子之
外,最令新妈妈苦恼的就是臃肿的大腿了。如何减去腿部囤积的脂肪,实
在是让新妈妈们愁坏了。其实,只要有毅力和耐心,勤做**操加以**
按摩,恢复动人**指日可待哦。
塑造翘挺美臀,坚持运动和按摩
臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后,新妈妈因长期缺
乏运动及坐卧在床,使得臀部变得松垮下垂,生产后臀部会变大,显得
松垮无弹性,影响整体美感,下半身的比例也会给人一种失去平衡的视
觉感。
大腿内侧提举
身体向左侧躺,从头顶至脚趾
呈一直线。左手臂往头顶方向延
伸,头轻靠在手臂上,脸朝正前
方,右手掌置于胸前地面,右腿弯
曲放松着地于左膝盖前方,协助身
体维持平衡与地面垂直,腰椎保持
自然弧度。左腿伸直着地,脚趾向
外延伸。吸气准备。
吐气,将左腿伸直提起离地。
接着吸气,左腿在空中稍作停留。
吐气,左腿放松着地。反复练
习10次,再换右侧躺练习10次。