产后恢复，重塑自己的健康与美丽（10）（全本完）（2/2）

托的乳罩，以免钢托挤

    压**，造成局部乳腺乳汁淤积。

    有**内陷的孕妇， 应该用手指挤

    捏、提拉**，加以矫正。

    避免摄入过多油脂。产后新妈妈不要无

    节制地进补高蛋白、高脂肪的食物，适当控制

    这些食物的摄入量。宜食清淡而富于营养的食

    物，如番茄、青菜、丝瓜、黄瓜、筒蒿、鲜

    藕、荸荠、赤小豆汤等。水果中宜食橘子、金

    橘饼等。忌辛辣、刺激、荤腥油腻之品。

    同时注意多喝水，保证乳汁的畅通，

    是预防乳腺炎的有效手段。

    产后失眠

    中医理论认为，新妈妈出现产后失眠多因产后失血过多，或产时不

    顺，情志抑郁所致。现代医学理论认为，新妈妈由于产后身体虚弱、产后

    抑郁以及夜间照顾宝宝，都有可能导致产后失眠。

    产后失眠的调养

    新妈妈如果产后失眠，可通过改变生活习惯来纠正。比如可以减少午

    睡时间，甚至不午睡，饭后多散步，增加每日活动量，使白天稍微疲劳

    些，晚上也不要睡得过早等。

    新妈妈除了照顾婴儿之外，也要设法抽出一些时间，调剂生活以及舒

    缓情绪。新爸爸则应多关心新妈妈，若新妈妈情绪不好，则应多包容，并

    多承担家务，以便使新妈妈顺利度过产后不适期。

    改善失眠的验方

    新妈妈产后难以入睡或整夜辗转反侧，难以安眠，可以在医生指导下

    使用下面的验方：

    朱砂1.5克，猪心1只，煎汤服。

    灯芯2扎，磁石60克，煎汤服。

    产后盆腔静脉曲张

    盆腔静脉曲张是指盆腔内长期淤血，血管壁弹性消失，血流不畅，静

    脉怒张弯曲的一种病变。此病好发于体质较差的新妈妈。

    发病原因及表现症状

    造成盆腔淤血的原因很多，最主要的是由于妊娠期子宫长大，压迫盆

    腔血管，血液回流受阻，引起淤血；或因产后久蹲、久站、久坐，长期便

    秘，也有的是休息失宜，盆腔血管复旧不良。

    由于盆腔淤血，可引起下腹疼痛、恶露多、白带增多及痔疮，并出现

    尿频、尿急等膀胱刺激症状。

    自我护理与防治方法

    防治该病应做好产后调养，加强腹肌、盆底肌肉和下肢肌肉的锻炼。

    产后注意卧床休

    息，并随时变换体位，

    避免长时间的下蹲、站

    立、久坐等。

    保证排便正常，若

    出现便秘，可以喝蜂蜜

    水，多吃蔬菜、水果。

    经医生确诊为盆腔

    淤血后，可经常按摩腹

    部，用手在下腹部画圈

    按摩，同时在尾骶部进

    行上下反复按摩。每日2

    次，每次10～15遍。

    进行缩肛运动，将**如同憋便一样

    收缩，每天5次，每次收缩15下。

    在床上平躺，屈膝，两手平放在身体

    两侧，然后将臀部抬起、放下，每天2次，每

    次20遍。

    手扶在床边，将两脚并在一起，然后

    做下蹲、起立运动，每天2次，每次6遍。

    俯卧，以胸部贴床，抬高臀部，保持

    小腿与大腿呈直角，每次坚持15分钟，早晚

    各一次。

    可以适当用活血化淤、芳香理气中药

    包热敷：选川芎、**、木香、小茴香、路

    路通、红花等各15克，炒热盛布袋中，熨下

    腹部、腰脊和尾骶周围。

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