第十篇 怀孕9个月，光照刺激规律作息（4）（2/2）

   随着妊娠的进程，准妈妈最好为分娩做些准备，抽时间做分娩姿势的

    练习。

    下蹲式

    分娩时，下蹲式是最好的方式，因为这种姿势利用了重力的牵拉作

    用，使胎儿顺产道而下。下蹲运动会使骨盆开至最宽，有助于会**(**

    和**之间的区域)伸展，防止在分娩过程中撕裂会阴。最初练习下蹲式较

    为困难，你可以先坐在矮凳子上来练习下蹲动作，把双脚的间距放宽，身

    体前倾，背部挺直，用力将膝关节和肘关节一起向外展开推出。

    一旦骨盆联合处变得柔软有弹性，你也适应了这种姿势，便可以不借

    助矮凳子，用自己的双腿下蹲，以承受自身的体重。如果你的脚后跟不能

    落地，可以用卷起的毯子或毛巾垫在脚后跟。

    盘膝坐式

    这个姿势能加强大腿的韧性，有益于持久保持下蹲姿势，还能改善骨

    盆的柔韧性。如果一开始时用这种姿势有一定困难，准妈妈可先用一个垫

    子支撑在大腿下面，或将身体靠墙挺直。当你处于这一姿势时，请把注意

    力集中在呼吸和放松技巧上。

    挺直背坐着，双脚脚底靠在一起，把脚跟朝会阴方向牵拉，并用双臂

    将大腿往下轻压。

    除了练习分娩姿势外，准妈妈最好每天都能散步半小

    时到1小时，体力较好或者较差者也可以酌情增加或者减

    少散步时间。

    温馨提醒

    宝宝，别打扰妈妈睡觉

    ——第34周胎教方案

    营养胎教：富锌食物有助于自然分娩

    锌是人体必需的微量元素，对人的许多正常生理功能的完成起着非常

    重要的作用。研究表明，锌对分娩的影响主要是可以增强子宫有关酶的活

    性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。

    补锌主要是通过饮食补充。食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其