第十篇 怀孕9个月，光照刺激规律作息（5）（2/2）

这种重辞

    彩的共同倾向和他个人“雄姿英发”的特色相结合，风华流美而又

    神韵疏朗，气势豪宕而又精致婉约。

    温馨提醒

    抚摩胎教：抚摩胎儿要小心了

    准妈妈在孕中期和孕晚期常会出现不规律宫缩，即腹部一阵阵变硬，

    这时不宜再继续做抚摩胎教，以免引起早产，可多采用音乐或语言胎教。

    如有习惯性流产、早产史、产前出血及早期宫缩的准妈妈，最好不要

    再进行抚摩胎教了。

    运动胎教：掌握分娩时的呼吸技巧

    以下向准妈妈介绍2种在分娩时减轻痛苦的呼吸方法：

    胸式呼吸法

    方法是：仰卧，双手放在胸腔，闭上嘴从鼻子慢

    慢地吸气，胸腔充分张开，吸足气后，再轻轻地呼

    出，2～3次后，再进行短促而又表浅的呼吸，两者交

    替，呼气量与吸气量相同，反复进行几回，每天做。

    这种动作在产前阵痛时做能镇定情绪，减轻痛苦，又

    能使体内充分吸入氧气，促进血液循环，而且大口吸

    气，能增加腹内的压力，促进分娩。

    腹式呼吸法

    方法是：仰卧，两膝轻轻地屈起，双手轻轻地放在

    下腹部上，慢慢地做深吸气，再慢慢地呼气，使肚子

    瘪下去。一吸一呼，以每分钟12～15次的速度反复进

    行。这种方法也可以坐着做。

    宝宝，你像妈妈还是爸爸

    ——第35周胎教方案

    营养胎教：肥胖准妈妈的饮食指导

    准妈妈肥胖可导致胎儿巨大，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫

    产、产后出血等情况。因此妊娠期一定要合理营养、平衡膳食，不可暴饮

    暴食，注意防止肥胖。

    控制进食量

    主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米

    饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动