第四章 了解孕期常识，做好孕期保健（11）

    第四章 了解孕期常识，做好孕期保健（11）

    盐稍高于肉类，是钙的良好来源。所以，准

    妈妈每天都应吃鱼肉100克左右，以促进胎儿

    的生长发育。

    孕６月：增加热量，储备营养素

    在孕6月，胎儿生长发育明显加快，骨骼开始骨化，脑细胞增加到160

    亿个左右就不再增加，而大脑的重量继续增加，准妈妈应特别注意蛋白

    质、脂肪、钙、铁等营养素的储备。在这个月，准妈妈身体所需的热量也

    有所增加，应多吃一些红薯、南瓜、芋头等食物。

    不要只**米精面

    准妈妈不能只**制米面，要尽可能以未经细加工过的食品，或经部

    分精制的食品作为热量的主要来源。因为这些食品中含有人体所必需的各

    种微量元素（铬、锰、锌等）及维生素B1、维生素B6、维生素E等，它们在

    精制加工过程中常常被损失掉，如果准妈妈偏**米、精面，则易患营养

    缺乏症。

    外出就餐需注意

    有些时候，准妈妈不得不在外面就餐，这时就需要注意以下几个方面

    的问题：

    ◆ 不要单一的料理，最好选择套餐：单一

    的料理营养不够丰富，容易引起营养失衡。为

    了摄取均衡的营养素，最好选择菜肴种类多样

    的套餐，并尽可能选择蔬菜多的食物。

    ◆ 避免西餐，选用中餐：西餐与中餐相

    比，常用的油或黄油过多，会导致热量超标。

    在选择中餐时注意避免盐分较多的菜肴。

    ◆ 不要摄入过咸的食物：妊娠过程中必须

    小心谨慎，不要摄取过量的盐分。尽量少吃泡

    菜，避免煎制食品和酱制食品。

    ◆ 尽可能节制快餐：汉堡、比萨、鸡排等

    快餐一方面热量过高，另一方面营养价值较

    差。同时，和沙拉、饮料一起食用的时候，往

    往一顿饭会吃两顿的分量，因此最好避免。

    ◆ 用水


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