第四章 了解孕期常识，做好孕期保健（11）（2/2）

取代冷饮：与冷饮或含糖量较高的果汁相比，饮用水对身体更

    有益处。

    孕７月：三高三低，注意补血

    在这个月，准妈妈应进三高三低饮食，即高蛋白、高钙、高钾及低

    盐、低糖、低脂饮食，每日蛋白摄入量为100克，食盐摄入量应控制在每

    日6克以下，有助于预防妊娠高血压综合征。因此，准妈妈应多吃鱼、肉、

    蛋、奶及新鲜蔬菜，补充铁和钙剂，少食过咸食物。

    饮食低盐、低糖、低脂

    在这个月，胎儿的生长速度仍旧很快，

    准妈妈要多为宝宝补充营养。在保证营养供

    应的前提下，坚持低盐、低糖、低脂饮食，

    以免出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、便秘及

    下肢水肿等症状。

    准妈妈要注意维生素、铁、钙、钠、

    镁、铜、锌、硒等营养素的摄入，进食足量

    的蔬菜水果，少吃或不吃难以消化或易胀气

    的食物，如油炸的糯米糕等食物，避免腹胀

    引发的血液回流不畅，使下肢水肿症状更

    加严重。如果准妈妈的水肿症状较为严重，可以吃一些消肿的食物，如冬

    瓜、胡萝卜等。

    少盐分的烹调方法

    孕期吃盐过多会造成身体水肿、高血压等严重后果。因此准妈妈现在

    必须特别注意盐的摄取量。如果原来口味偏重，妊娠期间尤其应当注意，

    必须转变口味，改吃清淡的食物。

    做菜的时候尽量使用天然调味料，并选择减少盐分的烹饪法。例如，

    为了增加汤的味道可以加入鲣鱼、海带的香辛料。

    随手可得的补血食物

    贫血不是很严重的准妈妈最好食补，生活中有许多随手可得的补血食

    物。例如有些植物性食品中不但含有铁质、胡萝卜素及其他养分，还有易

    于消化吸收的优点。以下介绍几种常见补血食物。

    ◆ 金针菜：金针菜含铁量大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维