第四章 了解孕期常识，做好孕期保健（13）

    第四章 了解孕期常识，做好孕期保健（13）

    预防孕晚期便秘的食物

    进入孕晚期，由于准妈妈活动减少，胃肠的蠕动也相对减少，食物残

    渣在肠内停留时间长，就会造成便秘，甚至引起痔疮。那么，有哪些食物

    可以预防便秘呢？

    ◆ 含纤维素的食物：各种蔬菜，如芹菜、扁豆、白菜、油菜等。

    ◆ 含水多的食品：如果汁、牛奶、酸奶等，也可多饮水。

    ◆ 润肠食品：含油食物，如植物油、蜂蜜、核桃仁等。

    ◆ 含镁的食品：如香蕉。

    ◆ 其他食品：蘑菇、豆制品、水果等。

    睡觉前吃些点心

    有些准妈妈，在妊娠晚期会再度发生食欲缺乏、妊娠呕吐的情况。如

    不及时纠正，就会造成胎儿营养障碍。因此被恶心、呕吐所困的准妈妈最

    好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡

    前，不要空着肚子上床。

    每周吃一次海带

    准妈妈在孕晚期应保证每周吃一次海带。海带富含碘、钙、磷、硒等

    多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬

    菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等，有防治肥胖症、高血

    压、水肿、动脉硬化等功效，故有“长寿菜”之称。

    海带不仅是准妈妈最理想的补碘食物，还是促进胎儿大脑发育的好

    食物。

    孕 10 月：保证营养，为分娩储备能量

    宝宝很快就要与妈妈见面了，对于准妈妈来说，心情是相当复杂的，

    既恐惧又兴奋。不过在这个月，准妈妈还是要注意饮食的均衡，每天应摄

    入优质蛋白质80～100克，为将来给宝宝哺乳做好准备。此时，可多吃些

    脂肪和糖类含量高的食物，为分娩储备能量。保证每天主食500克左右，总

    脂肪量60克左右。可多


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