第十二个月：圆一场“世纪之梦”（6）（2/2）
《富女钱经月月红: 女性理财专家》作者：何牧 2017-01-31 01:38
整个身体视为一个单位，做完整性的治疗。
一般人如果体重过重，会显得很肥胖。现在对于体重是否过重，一般都是根据标准换算法来衡量，但这种算法只是依据身高和体重二者的比例设计的，而没有对骨头、脂肪、肌肉、脏器进行比率分配。
依照标准换算法，一个超过体重标准的人，也许看起来一点也不胖，职业运动员就是如此。他们之中大部分人的体重都很重，可是他们却不会给人肥胖的感觉，主要是因为他们的大部分重量都是肌肉组织，只有10％的体重是脂肪，根据男性身体组织的比例，脂肪所占的重量大约是15％，所以，他们虽然过重却不肥胖。
反过来说，一个依据标准换算法并不算过重的人，可能显得很肥胖，因为他体内的脂肪已经超过标准的比例了。
我们都知道，人与人是有差异的，比如说有的人骨头大而重，有的人骨头却细而轻，我们一般所说的肥胖，主要是指过多的脂肪而言。所以，你也许比较重，但未必是胖，应该先做测试以确定自己是否有赘肉。
下面有五种方法，可以帮助你了解自己：
镜中观察法：想要知道自己的腹部是否脂肪过多，最迅速也是最简易的办法，就是站在一面可以照到全身的镜子前，把外衣脱掉，仔细地看看你自己的身材是否已经开始改变了?是否对镜中的自己的形象感到很满意?跟年轻时或跟去年比较起来，你的腹部是否变得松弛?你的腰围是否变粗了?答案如果是肯定的，你就要多在意了。
体重比较法：回想一下你18岁时的体重，你要知道，体重每增加0．5公斤，你的腰围相对地就会增加约2厘米，所以，你用现在的体重减去18岁时的体重，就可以得知你体内的脂肪积聚了多少，或是你腹部松弛的肉有多少。
腰围测量法：站立时，把你的肩膀向后平伸，胸部尽量挺出，然后从腋下测量胸围，特别要注意的是，量尺一定要拉平。然后，使身体放松，让你的腹部保持一种自然的状态，不要用力使它凹进去或凸出来，接着再通过肚脐，测量腰围。测量出的腰围和胸周之差，应在20厘米左右，如果差距不到，那么，你的腹部已经亮起红灯了。
指捏法：用这个方法可以测量出你的腰围附近是否有过多的脂肪，用你的拇指和食指捏捏身体脂肪较多的地方，像胃部、腹部、腰部等，如果你一次捏起来的脂肪超过了2厘米，那么就可以确定为脂肪过多了。
指插法：这个方法可以测验出你松弛突出的腹部，是否是由于肌肉松弛所造成的。就大多数成年人来说，如果身体的其他部分并不肥胖，只是腹部特别突出，那么就可以断定，腹部的突出，是由于肌肉松弛所造成的。
做各种体操，可以帮助你缩小腰围，使腹部平坦。
注意：某一种体操，如果你能连续做30次以上，而不觉得困难，那么这种体操就达不到效果，你就必须选择其他较难的来做。
比如，一开始只能很有规律地做10个仰卧起坐，可是不要过多久，你腹部的肌肉就开始变得愈来愈有力量，能够保持一种良好的状态，很快地你已可以达到30个仰卧起坐了。当你进步到这种程度，这时你可以考虑在仰卧起坐时，尽量把身体往下压，使手指能碰到脚尖，因为这样的仰卧起坐比较费力，做起来不那么容易。
一般人如果体重过重，会显得很肥胖。现在对于体重是否过重，一般都是根据标准换算法来衡量，但这种算法只是依据身高和体重二者的比例设计的，而没有对骨头、脂肪、肌肉、脏器进行比率分配。
依照标准换算法，一个超过体重标准的人，也许看起来一点也不胖，职业运动员就是如此。他们之中大部分人的体重都很重，可是他们却不会给人肥胖的感觉，主要是因为他们的大部分重量都是肌肉组织，只有10％的体重是脂肪，根据男性身体组织的比例，脂肪所占的重量大约是15％，所以，他们虽然过重却不肥胖。
反过来说，一个依据标准换算法并不算过重的人，可能显得很肥胖，因为他体内的脂肪已经超过标准的比例了。
我们都知道，人与人是有差异的，比如说有的人骨头大而重，有的人骨头却细而轻，我们一般所说的肥胖，主要是指过多的脂肪而言。所以，你也许比较重，但未必是胖，应该先做测试以确定自己是否有赘肉。
下面有五种方法，可以帮助你了解自己：
镜中观察法：想要知道自己的腹部是否脂肪过多，最迅速也是最简易的办法，就是站在一面可以照到全身的镜子前，把外衣脱掉，仔细地看看你自己的身材是否已经开始改变了?是否对镜中的自己的形象感到很满意?跟年轻时或跟去年比较起来，你的腹部是否变得松弛?你的腰围是否变粗了?答案如果是肯定的，你就要多在意了。
体重比较法：回想一下你18岁时的体重，你要知道，体重每增加0．5公斤，你的腰围相对地就会增加约2厘米，所以，你用现在的体重减去18岁时的体重，就可以得知你体内的脂肪积聚了多少，或是你腹部松弛的肉有多少。
腰围测量法：站立时，把你的肩膀向后平伸，胸部尽量挺出，然后从腋下测量胸围，特别要注意的是，量尺一定要拉平。然后，使身体放松，让你的腹部保持一种自然的状态，不要用力使它凹进去或凸出来，接着再通过肚脐，测量腰围。测量出的腰围和胸周之差，应在20厘米左右，如果差距不到，那么，你的腹部已经亮起红灯了。
指捏法：用这个方法可以测量出你的腰围附近是否有过多的脂肪，用你的拇指和食指捏捏身体脂肪较多的地方，像胃部、腹部、腰部等，如果你一次捏起来的脂肪超过了2厘米，那么就可以确定为脂肪过多了。
指插法：这个方法可以测验出你松弛突出的腹部，是否是由于肌肉松弛所造成的。就大多数成年人来说，如果身体的其他部分并不肥胖，只是腹部特别突出，那么就可以断定，腹部的突出，是由于肌肉松弛所造成的。
做各种体操，可以帮助你缩小腰围，使腹部平坦。
注意：某一种体操，如果你能连续做30次以上，而不觉得困难，那么这种体操就达不到效果，你就必须选择其他较难的来做。
比如，一开始只能很有规律地做10个仰卧起坐，可是不要过多久，你腹部的肌肉就开始变得愈来愈有力量，能够保持一种良好的状态，很快地你已可以达到30个仰卧起坐了。当你进步到这种程度，这时你可以考虑在仰卧起坐时，尽量把身体往下压，使手指能碰到脚尖，因为这样的仰卧起坐比较费力，做起来不那么容易。