第十二个月：圆一场“世纪之梦”（9）（2/2）

过头，挺胸恢复原状。再右弓步，继续上述动作。

    （B）前后踢腿

    一手支撑在椅背或其他支撑物上，两腿依次由前向后踢腿，脚面要绷直，踢得要高、要快、然后再由前向后甩腿，尽量甩得要高。

    （C）侧向甩腿

    站直后，右腿从左侧向右侧甩腿，在左腿前面经过，如同体操中鞍马中的摆腿动作。然后，再甩左腿，动作与上述类似，方向相反。

    不要忽视微耗

    应该提醒人们，不要那么吝惜微小的能量消耗，对于减肥的总目标来讲，消耗微小的能量有利于减肥。可是在一天的生活里，人们常常在无形之中节约了很多微小的能量。比如：走路慢得斯斯文文，掉了手帕并不蹲下去拾，睡得多就可以忘记饿，而且从来不生气恼火。

    这里不是怂恿人们去无故发脾气，或故意去寻找刺激，而是希望大家从思想上能重视，在行动上表现得勤快一些、利索一点。这里举一些例子,可供大家参考:

    (1)外出时不一定总开小汽车，若顺路可坐公共汽车，有时也可以骑自行车，很近时甚至走路。

    (2)当你看见公共汽车停下时，你要跑几步赶上那一辆，而不要早早就打定主意:“我等下一辆吧！”

    (3)上高层楼时不要坐电梯，应该自己走楼梯。

    (4)骑自行车时，即使上坡也不要下车。

    (5)彻底干好家务活动，不要敷衍了事。

    (6)夏天用冷水洗澡，冬天不要中断跑步。

    总之，1克脂肪相当于储存了9卡热量，而9卡热量是能够很快被消耗的，所以我们要从这些微耗中来失去每1克重量，这如同一只只小小的蚂蚁，最终能啃掉几百克的庞大重量。